به نقل از «آفتاب»

سالمندان چطور ورزش کنند؟

تاریخ انتشار: ۲ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۵۰۵۲۳

آفتاب‌‌نیوز :

دکتر مصطفی اکبری با اشاره به اهمیت ورزش کردن در دوره سالمندی، اظهار کرد: ورزش در هر سنی امری واجب و لازم است، اما انجام آن در هر سنی شرایط خاص خود را دارد. 

وی ادامه داد: با وجود اینکه ورزش در سنین پایین و برای کودکان بیشتر به شکل یک بازی مورد توجه است، اما در سنین بالا باید همراه با محدودیت هایی باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: اگر فرد سالمند بالای ۶۰ سال سن سابقا ورزشکار حرفه‌ای بوده، باید مراقب باشد که گرفتار سندروم " ذهن ورزشکار" نشود، به این معنا که فکر نکند همچنان مانند گذشته می تواند تمرینات ورزشی پرفشار داشته باشد.

عضو هیات علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه رازی اضافه کرد: ذهن این دسته از سالمندان ممکن است رقابت پذیر باشد و بخواهند تمریناتی با درگیری و فشار بالا داشته باشند،  درحالیکه بدن آنها دیگر کشش لازم برای این نوع از تمرینات را ندارد.

وی افزود: این دسته از سالمندان باید فشار تمرینی خود را در این دوره سنی کاهش بدهند، چرا که در معرض آسیب قرار دارند.

اکبری ادامه داد: از سوی دیگر گاها قهرمانان ملی و برخی ورزشکاران بزرگ را می بینیم که پس از پایان دوره حرفه‌ای ورزش خود، ورزش را بطور کامل کنار گذاشته و به تدریج دچار افزایش وزن می شوند، به این دلیل که بافت های عضلانی آنها در دوره جوانی تحت فشارهای تمرینی زیادی بوده و از چربی خالی شده و حالا که ورزش را کنار گذاشته‌اند این بافت‌ها به شدت تشنه چربی هستند و با کم تحرکی چربی آنها تامین می شود و گاها اختلالات قلبی عروقی برای آنها به همراه خواهد داشت.

وی یادآورشد:  بنابراین به همه سالمندانی که در دوره جوانی ورزشکار حرفه‌ای بوده‌اند توصیه می کنیم که نه همانند آن دوره تمرینات ورزشی پرفشار داشته باشند و نه اینکه کاملا ورزش را کنار بگذارند، بلکه باید بین این دو حالت تمرینات متوسطی را ادامه دهند.

عضو هیات علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه رازی کرمانشاه در ادامه گفت: برای سالمندانی هم که سابقا ورزشکار حرفه ای نبوده‌اند، توصیه می کنیم به منظور حفظ سلامتی خود روزانه حدود ۴۵ دقیقه تا یک ساعت تمرینات ورزشی داشته باشند. این تمرینات باید بگونه‌ای باشد که باعث عرق کردن آنها شده و شدت ضربان قلبشان را بین ۱۲۰ تا ۱۳۰ بالا ببرد تا اثرات مثبتی روی سلامت بدن آنها داشته باشد.

اکبری در ادامه در پاسخ به سوالی در خصوص بهترین ورزش‌ها برای دوران سالمندی هم گفت: بهترین ورزش برای این دوره از زندگی، ورزشی است که تمام اندام های بدن را درگیر کند، نه اینکه تنها چند عضو بدن درگیر شود.

وی توضیح داد: طی سالهای اخیر بیشترین ورزش هایی که بین سالمندان رواج پیدا کرده، پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهنوردی و  دویدن است که در همه آنها فشار زیادی روی پایین تنه می آید، درحالیکه در این دوره سنی نباید فشار زیادی به مفاصل زانو وارد شود، چرا که برای سالمندان آسیب زا خواهد بود.

این متخصص پزشکی ورزشی افزود: ورزش سالمندان باید حتما همراه با گرم کردن، انجام حرکات کششی و زیر نظر مربی متخصص باشد.

وی همچنین به سالمندان توصیه کرد، بیشتر در ورزش های گروهی و در فضای باز مانند پارک ها شرکت کنند، چرا که برای افزایش نشاط و تقویت روحیه آنها موثر خواهد بود.  

اکبری در پایان گفت: از آنجایی که جامعه ایرانی به سرعت در حال تبدیل شدن به جامعه‌ای سالمند است، بنابراین توصیه می شود که برای داشتن سالمندانی سالم حتما برنامه های ورزشی بین آنها توسعه پیدا کند.

منبع: خبرگزاری ایسنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: سالمندان ورزش حرفه ای

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۵۰۵۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

استقرار نمایندگی اداره ورزش و جوانان در شهر صدرا

مدیرکل اداره ورزش و جوانان فارس از استقرار نمایندگی اداره کل ورزش و جوانان در شهر صدرا تا پایان اردیبهشت خبر داد و گفت: با استقرار نمایندگی، ساماندهی هیئت‌های ورزشی و پیگیری مشکلات ورزشی شهر صدرا اقدام می‌شود.

به گزارش خبرگزاری ایمنا از فارس و به نقل از اداره روابط عمومی و اطلاع رسانی شهرداری صدرا، رحیم خداجو در جلسه با تعدادی از اعضای شورای اسلامی شهر شیراز اظهار کرد: تا پایان اردیبهشت سال‌جاری نمایندگی ورزش و جوانان در شهر صدرا مستقر می‌شود تا نسبت به ساماندهی هیئت‌های ورزشی و پیگیری مشکلات ورزشی شهر صدرا اقدام شود.

وی همچنین از اختصاص مبلغ ۱۸ میلیارد ریال به پیست اسکیت صدرا خبر داد و افزود: تا پایان خرداد سال ۱۴۰۳ نسبت به انتخاب پیمانکار برای این پروژه اقدام می‌شود.

مدیرکل ورزش و جوانان استان فارس ادامه داد: مبلغ ۶۰ میلیارد ریال به چمن استاندارد شهر صدرا اختصاص داده می‌شود و تا پایان شهریور نسبت به انتخاب پیمانکار و شروع پروژه اقدام خواهد شد.

خداجو اضافه کرد: با توجه به اینکه سالن ورزشی محله جهاد فاز ۲ صدرا در اختیار هیئت اسب دوانی شیراز است، پیگیری لازم انجام می‌شود تا این سالن ورزشی در اختیار ورزشکاران شهر صدرا قرار گیرد.

در ادامه این جلسه خداکرم فیروزمند عضو و رئیس کمیسیون فرهنگی، اجتماعی، ورزشی و حقوقی شورای اسلامی شهر جدید صدرا از تخصیص اعتبار خرید یک دستگاه اتوبوس برای انتقال ورزشکاران به مسابقات و مصوبه کمک ۵۰۰ میلیون تومانی به مدال‌آوران و ورزشکاران مسابقات ملی و بین‌المللی خبر داد.

همچنین مرتضی زارع یکی دیگر از اعضای شورای اسلامی صدرا که در این جلسه حضور داشت با اشاره به ظرفیت خوب صدرا برای سرمایه‌گذاری در حوزه ورزش توسط سرمایه‌داران، تصریح کرد: با روی کار آمدن شورای فعلی بر سرکار فقط دو زمین چمن مصنوعی در شهر صدرا با جمعیت بالای ۲۰۰ هزار نفر بود که طی مصوبه شورا، هفت زمین چمن دیگر به بهره‌برداری رسید.

وی ادامه داد: این کار از وظایف ذاتی اداره ورزش و جوانان بود اما به دلیل نبود نمایندگی این اداره کل در شهر صدرا، شهرداری و شورای اسلامی آن را انجام داده است.

عضو شورای اسلامی شهر صدرا خاطر نشان کرد: با توجه به اینکه یک سالن سرپوشیده ورزشی برای تمرین ورزشکاران در این شهر جدید وجود ندارد، این همت مجموعه اداره کل ورزش را می‌طلبد که به این مهم توجه ویژه داشته باشد.

زارع همچنین با انتقاد به رها شدن زمین بلوار حافظ که قرار بود به یک فضای ورزشی برای استفاده علاقمندان تبدیل شود، گفت: بعد از گذشت چندین سال هنوز این زمین بلاتکلیف مانده است.

به گزارش ایمنا، در این دیدار صمیمانه هرکدام از ورزشکاران و و مربیان و مطالبه‌گران مشکلات و دغدغه‌مندی حوزه ورزش در شهر صدرا را بیان داشتند، آنها مهمترین مشکل شهر صدرا را استقرار نداشتن دفتر نمایندگی این اداره کل در شهر صدرا و اجرا نشدن و همچنین تکمیل نشدن پروژه‌های نیمه‌تمام و تخصیص پیدا نکردن بودجه کافی به تیم‌های ورزشی این شهر اعلام کردند.

کد خبر 749714